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Mujer expansiva,
Incluso a las emprendedoras con más éxito, a las que parece que todo les sale bien a la primera y dan la sensación de haber nacido con una estrella especial, les pasa.
Algún proyecto no cumple las expectativas.
Algún lanzamiento no sale como se había planeado.
Algún servicio no está funcionando bien.
La frustración que se presenta cuando todo no marcha sobre ruedas es una sensación incómoda que más vale aprender a gestionar.
Porque, cuando has puesto el alma en algo y la situación te está diciendo por ahí no es, llega el momento de sentarse frente a creencias, sacudidas corporales y pensamientos recurrentes para analizar qué hay ahí y cómo transitarlo.
El número de hoy de 💥Emprendimiento Expansivo es tan necesario como los que ya hemos lanzado sobre marketing, ventas, redes sociales o finanzas. Porque tu proyecto no va a sostenerse si no tienes consciencia sobre cómo gestionar las situaciones y emociones más desagradables.
Hoy Ico Ramos, terapeuta en movimiento y mentora de liderazgo emocional en el Máster de Tranquilidad Emprendedora, toma las riendas de este número de 💥E.E. y nos hace un regalo: el de aprender a mirar la frustración, transitarla y sacar algo positivo de ella.
Empezamos.
😖Frustración emprendedora, cómo gestionar este sentimiento cuando todo NO marcha sobre ruedas.
Las emociones desagradables tienden a abrumarnos. Además, tenemos la tendencia de querer alejarlas; hacer que desaparezcan tapándolas con otros estímulos que las disimulen pero, ¿sabes lo que va a pasar?
Que esa emoción desagradable no solo no va a desaparecer, sino que se hará más grande, más incómoda. Algo así como el elefante rosa que entra en una cacharrería.
Por eso, lo primero que necesitas hacer es identificar que te sientes frustrada. La única forma es atender a la incomodidad que se genera en ti.
No lo dejes pasar.
Sabemos que no es lo que apetece, pero sí lo que te conviene si quieres salir de este entramado. No se va a ir solo, aunque una parte de tu cabeza así lo espera.
Ahora toca parar y observar intencionalmente. Dedícate un rato a ver qué te pasa, con el fin de descubrirlo.
¿Qué siente tu cuerpo y dónde? ¿Qué te cuenta tu cabeza? ¿Cómo está tu energía?
Lo que se refiere a emociones, ya te lo explicamos nosotras: La frustración es una emoción secundaria que une la rabia con la tristeza. ¡Booom!🤯
Aquí ya tienes una gran pista para avanzar. Ahora, te toca comenzar con una batería de preguntas, libreta en mano, que permitan dejar salir lo que te sucede, con qué, con quién.
Dos de las preguntas que sí o sí debes hacerte son:
1️⃣ ¿Qué es lo que da rabia?
Te pongo ejemplos, para que te hagas una idea:
- No conseguir la meta deseada.
- Ir a un ritmo diferente al que esperas.
- Sentir que todo el mundo va “por delante de ti”.
2️⃣ ¿Qué te entristece?
Por ejemplo:
- Que las cosas no hayan salido como esperabas.
- La decepción de alguna colaboración.
- No ser capaz de algo.
Durante todo el proceso hay algo que tienes que tener muy claro: está bien ser tú y permitirte sentir.
La auto-observación te dará información sobre cómo respondes a la frustración.
Y, ¿cuál puede ser una forma de reacción a esta emoción? Te pongo varios ejemplos:
- Evitar parar para reflexionar y, en su lugar, seguir en la acción.
- Quedarte paralizada y procrastinar. Con la energía por los suelos y sin ganas de nada.
- Rumiar pensamientos quejicas, además de sentir que no vas a poder salir de ahí.
Todo esto está bien. No se trata de juzgarte ni de castigarte.
Aquí lo importante es saber en qué papel te metes cuando te sientes frustrada. ¿El objetivo? Que la próximas veces que ocurra (porque volverá a pasar) lo puedas identificar antes y tengas la consciencia para poder ponerle remedio.
✍️Ejercicio expansivo.
Como cada miércoles, toca sentarse frente a tu cuaderno favorito para tomar los siguientes minutos a tu favor.
Hoy, vas a aprender un ejercicio que te ayude a transitar la frustración que sucede cuando las cosas, en un proyecto, no salen como lo habías planeado. ¿Preparada?
👉🏼Espera, antes de escribir vamos a salir por un momento de la mente y vamos a bajar al cuerpo. Ponte un par de piezas de música, algo movidito, que te expanda, te alegre y te saque del bucle. Y no, no te quede sentada. Báilalas. Nadie te está mirando, disfruta, diviértete, deja a tu cuerpo expresar lo que tú no puedes.
👉🏼Cuando hayas terminado, toma una respiración profunda y repite este mantra:
Me abro a descubrir la verdad. Esta verdad es la que guiará mi camino.
📝 Llegó el momento de escribir en tu cuaderno. Ya estás preparada:
- ¿Qué te da rabia? ¿Qué te entristece?
- ¿Hay algo que está de tu mano y puedas cambiar? Si no puedes cambiar nada, escribe qué emoción te genera esto. Quédate un rato en ella, acéptala. También forma parte de ti.
- Puede que no te guste o que te sorprenda tu respuesta a la pregunta anterior. Acógela y acéptala. Es desde ahí desde donde se produce el cambio. Si salen lágrimas, dales rienda suelta. Si lo que te apetece es gritar, ¡adelante!
- Termina el ejercicio diciéndote en voz alta y poniendo mucha intención:
Está bien ser yo. Está bien sentir y expresar lo que siento.
 Y mientras tanto, las alumnas del Máster de Tranquilidad Emprendedora.
Este espacio está dedicado a compartir contigo los logros de nuestras alumnas del Máster de Tranquilidad Emprendedora. ¿Con qué motivo? Porque queremos hacerte ver que el más pequeño logro es digno de celebrar en tu andadura por construir un negocio que sostenga tu estilo de vida. Celebra con nosotras.
"Os quería compartir mi súper logro. Me decidí a lanzar un taller online y, después de unas cuantas semanas de promocionarlo por mi IG (@gloriadiaz.es) por fin ayer lo lancé!!!
Y el máximo logro es que, lo lancé ayer y ya se ha apuntado la primera persona!! No os podéis imaginar la ilusión y la emoción que siento. Así que agradecida es poco... 🤍" .
"Hola! Pues mi logro es pequeño pero seguro q con muchos frutos… que es apuntarme a este grupo! Llevaba tiempo y siempre lo dejaba… así que YA ESTOY X AQUÍ!🙏🏽😘 ".
"Hola! Siendo sincera conmigo misma mi gran logo es haber tomado la DECISIÓN de entrar en el máster, mantener mi FOCO como guía y trabajar la CONSTANCIA para seguir durante estos 9 meses activa y con más ganas que el primer día. Feliz día !!!💋
Mujer emprendedora, los logros merecen ser celebrados siempre independientemente de los resultados que se obtengan.
El hecho de que hayas decidido dar una oportunidad a un proyecto propio en un sistema que te dice constantemente lo difícil que es, ya es algo que debes celebrar todos los días.
No lo olvides.
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